Theo chuyên gia dinh dưỡng, buổi tối là thời điểm dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng nhất. Vì thế, để giảm cân, nhiều người đã quyết định nhịn ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, cách này về dài lâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, không lo tăng cân?
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Đa phần những bạn có thân hình mũm mĩm, cân nặng “lố vạch” thường có thói quen ăn uống vào buổi tối với những thực đơn thiếu khoa học. Vì thế, để vừa có thể “chống đói” vào ban đêm nhưng vẫn không lo tăng cân, bạn hãy tham khảo ngay những gợi ý sau đây nhé:
Nói không với tinh bột
Để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, bạn nên tránh xa những thực phẩm làm từ tinh bột vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, thông thường vào buổi tối, chúng ta rất ít vận động, tiêu thụ nhiều tinh bột vào lúc này sẽ khiến dễ tích tụ thành mỡ thừa ở bụng, bắp tay, cằm…
Vì thế, tránh ăn những loại thực phẩm làm từ tinh bột trước 19 giờ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số loại tinh bột phổ biến rất dễ hấp dẫn bạn như: cơm, phở, bánh mì, bún… Bạn có thể thay thế bằng loại tinh bột ít calo hơn như hủ tiếu, yến mạch, bắp ngô, cháo đậu (đen, xanh)…
Ăn nhiều trái cây
Chất béo có thể tích tụ theo nhiều nguồn thức ăn được nạp vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ thừa hiệu quả bằng cách ăn khoảng 1 – 2 quả táo mỗi tối. Vì trong táo có chứa thành phần Flavonoid có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, ngăn chặn cơ thể tích tụ chất béo.
Không những thế, táo còn giúp tăng sự săn chắc cho cơ bắp, hỗ trợ tốt sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Một số loại trái cây cũng rất tốt như chuối, bưởi, bơ, dưa hấu, ổi, dứa… là giải pháp hiệu quả cho thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng.
Bổ sung nhiều chất xơ
Không chỉ ban ngày bạn mới cần nạp chất xơ, ngay cả ban đêm, chất xơ cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Đa phần những loại rau củ đều chứa chất xơ dù ít hay nhiều, bạn có thể chọn một số loại thực phẩm có nhiều chất xơ như cà chua, bông cải, dưa chuột, xà lách…
Bên cạnh đó, bạn có thể chế biến những loại thực phẩm rau củ này theo nhiều cách, tuy nhiên, luộc và hấp sẽ giữ nguyên được những chất dinh dưỡng cao hơn. Nạp nhiều chất xơ vào cơ thể, vừa giúp cải thiện được vóc dáng, vừa đẹp da và tốt cho sức khỏe.
Uống đầy đủ nước
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được, nước rất có ích cho việc giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vì thế, thay vì tìm câu trả lời cho câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn nên uống nhiều nước.
Bạn có thể uống nhiều nước trước bữa ăn, điều này sẽ làm giảm lượng calories tiêu thụ trong bữa ăn xuống đến 13%. Nước sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động tốt. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh những cơn đói về đêm và mang lại nhiều lợi ích cho làn da.
Ăn thêm trứng gà luộc
Nhiều chị em không muốn ăn trứng gà luộc vì được nhiều người khuyên ăn ăn trứng buổi tối sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, theo những nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn trứng gà luộc đúng cách vào buổi tối, bạn sẽ hoàn toàn không còn lo sợ vấn đề béo bụng.
Vì thế, buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, đừng bỏ qua salad trứng gà luộc. Với thực đơn đa phần là rau và chất xơ, việc bạn nạp thêm 1 – 2 quả trứng gà luộc sẽ giúp đỡ ngấy. Đồng thời, trứng gà cung cấp nhiều protein, vitamin cùng các khoáng chất tự nhiên, không chứa chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một tuần nhé.
Ăn thêm hải sản
Các chuyên gia dinh dưỡng khi nhận được những thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, thường cho những lời khuyên rằng: những loại hải sản sẽ có ích cho quá trình giảm cân hơn thịt đỏ từ động vật.
Đồng thời, những loại hải sản như tôm, cua, cá sẽ mang lại cảm giác no lâu nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn vừa đủ liều lượng và tránh ăn những món mình đã có tiền sử dị ứng.
Bạn thấy đấy, cũng không quá khó để lên cho mình những thực đơn ăn đêm giảm cân khoa học đâu đúng không nào. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
Xem thêm bài viết cùng chủ đề:
Bình luận