Thực phẩm giàu protein ít calo tốt cho người ăn kiêng giảm cân

Ăn uống luôn là vấn đề mà chị em quan tâm đặc biệt là những thực phẩm giàu protein ít calo. Vậy bạn đã biết nạp những thực phẩm này từ đâu chưa.

Chúng cực kỳ đơn giản và dễ tìm từ căn bếp của bạn. Cùng theo dõi ngay bài viết này để có được đáp án nhé!

Vai trò của protein và calo đối với cơ thể

Protein được biết đến như là những đại phân tử có cấu tạo từ các axit amin, tạo nên những tế bào có trong cơ thể. Chúng được biết như là nền tảng để xây dựng nên cơ bắp cũng như cơ thể không thể nào hoạt động nếu như thiếu protein.

Khi cơ thể thiếu hụt protein thì nó có thể thiết hụt cân nặng tối thiểu và không đủ sức khỏe. Khi đó cơ thể bắt buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ xương các các cơ quan quan trọng khác chẳng hạn như tim.

Cơ thể cần nạp vào thực phẩm giàu protein nhưng không quá nhiều calo để tránh thừa cân
Cơ thể cần nạp vào thực phẩm giàu protein nhưng không quá nhiều calo để tránh thừa cân

Mỗi ngày cơ thể của chúng ta đều cần năng lượng để hoạt động, năng lượng này được xác định bởi calo được xem là yếu tố quan trọng cho các hoạt động sống của cơ thể.

Thực phẩm giàu protein ít calo cho người ăn kiêng

Các loại thịt và cá

Các loại thịt và cá thông thường mà ta ăn như thịt heo, cá ngừ, cá thu, cá hồi,… được biết đến như là những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, lượng calo nạp vào cơ thể rất ít.

Các loại thịt và cá chứa khá nhiều thực phẩm giàu protein
Các loại thịt và cá chứa khá nhiều thực phẩm giàu protein

Đặc biệt trong khẩu phần của cá hồi thì chứa lượng protein cao, trong khi đó lượng calo được biết đến là khá thấp. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch.

Ức gà

Gà được xem là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu chất đạm mà không làm cơ thể dư thừa lượng mỡ nào kể cả gà tây lẫn ta. Đặc biệt trong gà tây có chứa rất nhiều loại vitamin B, kẽm,… giúp cơ thể giải tỏa được mệt mỏi, căng thẳng. Do đó, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn nhé.

Ngoài gà tây thì lượng đạm có trong gà ta cũng khá nhiều đặc biệt phải kể đến đó là ức gà ta. Ức gà không chỉ chứa lượng protein cao, mà nó còn được biết đến là loại thực phẩm chứa axit niacin giúp cơ thể sản sinh được năng lượng, đảm bảo hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.

Khi ăn bạn cũng chú ý là loại bỏ đi lớp da bên ngoài nhé vì nó có khá nhiều chất béo bão hòa. Nếu ăn quá nhiều da thì có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, rất dễ gây hại cho tim mạch.

Tôm

Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu protein ít calo thì chắc chắn không nên bỏ qua tôm. Cứ 100gr tôm thì sẽ có khoảng 20gr protein. Đồng thời nó còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega-3 giúp cho cơ thể có thể tự tái tạo năng lượng cũng như giữ cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

Trứng

Trứng cũng được biết đến là thực phẩm giàu protein ít calo mà bạn cũng nên cân nhắc thêm vào thực đơn hàng ngày. Nhiều người cho rằng việc ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol, và đây được xem như là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.

Bạn vẫn có thể đảm bảo được sức khỏe khi nạp 3 quả trứng mỗi tuần
Bạn vẫn có thể đảm bảo được sức khỏe khi nạp 3 quả trứng mỗi tuần

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể nào chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn 3 quả trứng mỗi tuần mà không cần lo ngại về việc gặp bất kỳ trở ngại nào. Hoặc đôi khi thỉnh thoảng bạn ăn khoảng 4 quả trứng mỗi tuần thì cũng không có chuyện gì cả.

Các loại đậu và hạt

Các loại đậu và hạt cũng được biết đến như là một sự lựa chọn tuyệt vời để sở hữu vóc dáng như ý. Trong 100 gam hạt đậu thường sẽ chứa khoảng 30 gam. Nhóm hạt đậu và giàu đạm có thể kể đến là hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt đậu Hà Lan,…

Hầu hết các loại đậu này đều được xem là khá giàu chất dinh dưỡng cũng như chứa nhiều vitamin A, C, E,.. là các vitamin cực kỳ có lợi cho làn da cũng như hỗ trợ giúp sáng mắt, tăng cường sự minh mẫn của trí não.

Súp lơ xanh

Trong các loại rau củ quả có chứa khá nhiều chất xơ cũng như vitamin có ích cho cơ thể thì trong đó súp lơ xanh được biết đến như là loại thực phẩm đứng đầu trong nhóm giàu protein thực vật.

Súp lơ xanh khá tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều protein thực vật
Súp lơ xanh khá tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều protein thực vật

Cứ trong 100 gam súp lơ xanh thì có khoảng 3,2 gam protein. Hơn nữa, bạn hoàn toàn có thể chế biến được những món ăn ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng từ súp lơ xanh từ nhiều phương pháp chế biến như hấp, luộc, xào…

Trên đây là một số thực phẩm giàu protein ít calo mà bạn nên cân nhắc bỏ vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp được những thông tin mà bạn cần trong quá trình giảm cân của bạn. Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Mời đánh giá

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận