nâng mũi trả góp 0%
nâng mũi trả góp 0%

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp và cuốn hút?

Một thân hình thon gọn, vai trần mảnh mai hẳn là ao ước của mọi chị em phụ nữ hiện đại. Vậy làm thế nào để có xương quai xanh đẹp và cuốn hút? Hãy cùng tìm hiểu qua một vài bí quyết ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Tập thể dục toàn thân nhẹ nhàng

Tập thể dục toàn thân có mang lại xương quai xanh đẹp hay không?
Tập thể dục toàn thân có mang lại xương quai xanh đẹp hay không?

Để trả lời câu hỏi: Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Thì đương nhiên giảm cân là điều không thể thiếu. Và một trong những cách cải thiện điều đó chính là thực hiện những bài tập toàn thân đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể.

Phần lớn, đối với những cô nàng thừa cân, họ thường không có xương quai xanh quá nổi bật cho đến khi họ bắt đầu chế độ tập luyện thể dục, thể thao. Đồng thời, bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng không nên bỏ qua một chế độ ăn uống dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Các bài tập thể dục toàn thân nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà như: Chạy bước nhỏ, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, đạp xe hoặc một số bài tập Cardio dành cho toàn thân.

Cách có xương quai xanh bằng massage

Theo nhiều kết quả nghiên cứu từ khoa học, massage được xem là một loại kích thích vật lý có tác động trực tiếp lên cơ thể và có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Massage không những giúp bạn lưu thông máu, giải độc, thư giãn, mà còn mang đến hiệu quả giảm cân, giữ dáng thon gọn hơn rất nhiều.

Với thắc mắc “Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?” Bạn có thể áp dụng những bài tập massage dưới đây.

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp, quyến rũ?
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp, quyến rũ?

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn hãy đan chéo 2 tay và úp vào bên trong ngực. Tiếp đến là ngửa cổ ra sau, càng xa càng tốt. Với bài tập này, bạn sẽ kích thích được các cơ bắp từ cằm xuống dưới cổ, cũng như ngăn ngừa các nếp nhăn hình thành. Nhờ đó, giúp bạn có được một đôi xương quai xanh xinh đẹp và quyến rũ.

Bài tập 2:

Khi thực hiện động tác massage này, bạn hãy đặt tay phải lên ngực trái của mình, rồi sau đó nghiêng cổ về phía bên phải với một góc 45 độ. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 3 phút, rồi nghiêng về bên trái và thực hiện tương tự như vậy.

Áp dụng bài tập massage này 6 – 8 lần một ngày sẽ giúp cho phần cổ của bạn trở nên mảnh mai, thon gọn hơn.

Bài tập 3:

Đối với bài tập kế tiếp, bạn hãy dùng tay phải của mình vòng qua đầu bên trái thành một đường cong. Sau đó, úp mặt bàn tay vào sát mép tai và giữ nguyên trong vòng 2 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được giãn ra một cách tối đa.

Cách có xương quai xanh với bài tập nâng cao

Theo kinh nghiệm của những bạn giảm cân thành công, việc thực hiện các bài tập gym không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mà còn đem đến một đôi xương quai xanh xinh đẹp và nhanh nhất. Bạn có thể học theo các bài tập như:

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp có xương quai xanh đẹp
Bài tập chống đẩy giúp có xương quai xanh đẹp

Đây được xem là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích, nhằm cải thiện các khối cơ và sức khỏe tim mạch.

Để thực hiện bài tập chống đẩy một cách dễ dàng hơn, bạn hãy nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn. Sau đó, duỗi thẳng hai chân và chống hai tay ở bên ngực. Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm. Liên tục lặp lại động tác từ 15 – 20 lần để nhanh chóng sở hữu đường quai xanh quyến rũ nhé.

Bài tập căng cơ ngực

Bài tập căng cơ ngực được xem là một trong những lời giải đáp của câu hỏi: Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần nằm ngửa và dùng hai tay cầm tạ song song với ngực. Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Tiếp đó, từ từ nâng tay lên cao, và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây, rồi đưa tay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác tương tự từ 12 – 15 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi trên đôi vai của mình.

Bài tập gập người nâng tạ

Gập người nâng tạ 15 lần mỗi ngày để có hàng xương quai xanh cuốn hút
Gập người nâng tạ 15 lần mỗi ngày để có hàng xương quai xanh cuốn hút

Đối với động tác tiếp theo, bạn hãy đứng ở tư thế thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Cầm tạ vuông góc với cơ thể và gập người. Tiếp đó, duỗi thẳng hai tay, đưa tạ sang hai bên cơ thể và từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác này 12 – 15 lần mỗi hiệp.

Bên cạnh những bài tập nâng cao vừa kể trên, thì các động tác yoga cũng đem lại hiệu quả không thua kém gì. Nếu bạn là một người yêu thích tập yoga hơn gym, thì có thể thực hiện các động tác này mỗi ngày, như:

Căng cơ giãn lưng: Cho tay lên cao và đan các ngón tay vào nhau sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Cố gắng duỗi thẳng hai tay và cúi người hướng về phía trước.

Kéo căng bắp tay sau: Trước tiên, bạn hãy đưa tay lên cao và gập ra sau lưng để khuỷu tay hướng lên trên. Sau đó, đặt tay ở phía cổ sau và dùng tay còn lại kéo khuỷu tay áp sát vào đầu. Thực hiện động tác này nhiều lần để nhanh chóng có được hàng xương quai xanh quyến rũ nhé.

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp và cuốn hút? Hy vọng với những phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được hàng xương quai xanh như ý.

Mời đánh giá

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận