Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn chưa biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Vậy thì cùng theo dõi ngay bài viết ngay dưới đây để biết đáp án nhé.

Ngoài ra nên sử dụng những thực phẩm nào để mau chóng xua tan đi lượng mỡ thừa đáng ghét.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thì bạn cần phải đốt cháy tới 7000 calo để có thể giảm một kg chất béo. Vì vậy, nếu như bạn muốn giảm 1kg cấp tốt thì bạn cần phải đốt cháy đi một lượng tổng cộng 7000 calo, tương đương với 1000 calo mỗi ngày nếu như muốn giảm 1kg trong 1 tuần.

Việc giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả
Việc giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân được an toàn và hiệu quả thì nó cũng phụ thuộc khá nhiều vào từng người cũng như cân nặng và mức độ hoạt động cơ thể. Ví dụ nếu một người đàn ông nặng khoảng 50kg và ở độ tuổi 30 thì cần khoảng 40 calo cho mỗi kg.

Trong vài tuần đầu tiên, nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý thì lượng mỡ dư thừa có thể đốt cháy để bù đi lượng calo bị thiếu hụt, nên cơ thể bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Giảm 1kg trong một tuần được xem là một điều bình thường. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc khá nhiều vào lượng cơ bắp mỗi người, vì nếu cơ bắp càng lớn thì tốc độ trao đổi chất diễn ra càng nhanh.

Cách tính lượng calo bị đốt cháy

Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim mỗi ngày để đo được lượng nhịp tim trong vòng 24 giờ. Máy này có thể ước tính được lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày cho dù bạn tập thể dục hay không.

Công cụ này không đòi hỏi tuổi tác, chiều cao, cân nặng hay thậm chí giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng thuật toán hoặc công thức tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

Máy đo nhịp tim mỗi ngày có thể đo được lượng calo đốt cháy mỗi ngày
Máy đo nhịp tim mỗi ngày có thể đo được lượng calo đốt cháy mỗi ngày

Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục này trong suốt 24 giờ để có thể biết được cơ thể bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo với những hoạt động bình thường.

Những cách để đốt cháy lượng calo cho người muốn giảm cân

Để có thể giảm cân nhanh chóng và thành công, bạn cần phải tập luyện để có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể thông qua những bài tập lành mạnh. Thay vì suốt ngày bạn chỉ quan tâm đến tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì cách thức tiêu hao lượng calo cũng khá quan trọng.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ được biết đến như là những bài tập đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra tầm 60 phút chạy bộ vào mỗi sáng hoặc chiều tối thì có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cũng như tăng cường trao đổi chất nhanh hơn. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì chỉ với 1 tiếng chạy bộ thì bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được 500 calo.

Chạy bộ là một cách đốt cháy calo cực kỳ mau
Chạy bộ là một cách đốt cháy calo cực kỳ mau

Tập Cardio

Các bài tập Cardio cũng được đánh giá khá cao trong việc đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập luyện Cardio thường xuyên, điều này có thể giúp giảm được lượng mỡ toàn thân cũng như giảm được lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo.

Tập gym, Yoga

Bên cạnh đó, các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy lượng calo khá hiệu quả cũng như còn giúp cho các cơ bắp trên cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Nếu như kiên trì luyện tập thường xuyên với các bộ môn này bạn có thể giảm được cân khỏe mạnh cũng như giúp tăng cường được sức khỏe, sức mạnh và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

Hạt chia – Thực phẩm giúp giảm cân nhanh

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn những thực phẩm nào cũng khá quan trọng để giảm cân. Nó cũng khá quan trọng cho việc bạn chú ý đến việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg.

Hạt chia được biết đến với khả năng giàu axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các loại protein, chất xơ,… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa cũng như thúc đẩy được lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Hạt chia được biết đến như một thực phẩm giảm cân hiệu quả
Hạt chia được biết đến như một thực phẩm giảm cân hiệu quả

Với 1 gam hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha với 1 ly nước là bạn có thể khắc phục được cơn đói của bạn trong một thời gian.

Hạt chia cũng tạo được thành một lớp chất nhầy ngay bên thành dạ dày, từ đó mà sự hấp thụ carbohydrate giảm đi một cách đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay thậm chí là ăn cùng với sữa chua.

Trên đây là một số thông tin về việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường sử dụng những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và tập luyện thường xuyên.

Mời đánh giá

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận